Les 5 meilleures boissons pour perdre du poids

Lorsqu’elles sont utilisées parallèlement à des changements de mode de vie sain, certaines boissons sont plus efficaces que d’autres pour favoriser la perte de poids.

Il a été démontré que des boissons comme le thé vert, le café et les boissons riches en protéines stimulent le métabolisme, favorisent la sensation de satiété et réduisent la faim, ce qui peut favoriser la perte de poids.

Voici 5 boissons qui comptent parmi les meilleures à inclure dans votre régime alimentaire lorsque vous essayez de perdre du poids et de devenir plus sain.

  1. Thé vert

Le thé vert est souvent associé à la santé, et pour de bonnes raisons.

Non seulement il regorge d’antioxydants bénéfiques et d’autres nutriments puissants, mais c’est aussi l’une des boissons les plus efficaces pour perdre du poids.

Plusieurs études ont montré que la consommation de thé vert permettait de réduire le poids et de réduire la graisse corporelle.

Un examen de 14 études a montré que les personnes qui ont bu du thé vert à haute concentration pendant 12 semaines ont perdu en moyenne de 0,44 à 7,7 livres (0,2 à 3,5 kg) de plus que celles qui n’en ont pas bu.

Il convient de noter que ce bénéfice est lié aux préparations à base de thé vert qui contiennent de grandes quantités de catéchines, des antioxydants qui peuvent augmenter la combustion des graisses et stimuler le métabolisme.

Le Matcha est un type de thé vert qui contient une plus grande quantité de catéchines que le thé vert en feuilles, ce qui en fait un bon choix pour la perte de poids.

Une étude a montré que les femmes qui consommaient 3 grammes de matcha par jour brûlaient plus de graisses pendant l’exercice que les femmes qui ne buvaient pas de matcha.

De plus, le thé vert contient de la caféine, qui peut aider à promouvoir la perte de poids en augmentant les niveaux d’énergie et en améliorant les performances pendant l’exercice.

De plus, les personnes qui boivent du thé vert ont tendance à avoir une pression artérielle plus basse et un risque plus faible de développer des maladies telles que les maladies cardiaques, certains cancers et le diabète.

  1. Café

Le café est utilisé par les gens dans le monde entier pour augmenter leur niveau d’énergie et améliorer leur humeur.

En effet, le café contient de la caféine, une substance qui agit comme un stimulant dans l’organisme et peut être bénéfique à la perte de poids.

Le café peut réduire l’apport énergétique et stimuler le métabolisme, ce qui peut vous aider à perdre du poids.

Une étude portant sur 33 adultes en surpoids a révélé que les personnes qui buvaient du café contenant 6 mg de caféine par kilogramme de poids corporel consommaient globalement beaucoup moins de calories que celles qui buvaient moins de caféine ou pas de caféine du tout.

Plusieurs autres études ont également montré que la consommation de caféine augmente le métabolisme et favorise la combustion des graisses.

Les buveurs de café peuvent également avoir plus de facilité à maintenir leur perte de poids au fil du temps.

Une étude portant sur plus de 2 600 personnes a montré que les personnes qui réussissaient à maintenir leur perte de poids au fil du temps buvaient beaucoup plus de boissons caféinées qu’un groupe de contrôle.

  1. Le thé noir

Comme le thé vert, le thé noir contient des composés qui peuvent stimuler la perte de poids.

Le thé noir est un type de thé qui a subi une plus grande oxydation (exposition à l’air) que les autres types de thé, ce qui lui donne une saveur plus forte et une couleur plus foncée.

Le thé noir est riche en polyphénols, notamment un groupe de composés polyphénoliques appelés flavonoïdes. Les polyphénols sont de puissants antioxydants qui peuvent aider à réduire le poids corporel.

Des études ont montré que les polyphénols présents dans le thé noir favorisent la perte de poids en réduisant l’apport calorique, en stimulant la dégradation des graisses et en favorisant la croissance de bactéries intestinales sympathiques.

Une étude portant sur 111 personnes a démontré que les personnes qui ont bu 3 tasses de thé noir par jour pendant trois mois ont perdu plus de poids et ont vu leur tour de taille diminuer davantage que dans un groupe témoin.

Une autre étude portant sur 2 734 femmes a montré que celles qui consommaient davantage d’aliments et de boissons riches en flavonoïdes comme le thé noir avaient une masse grasse et un tour de taille significativement plus faibles que les femmes qui consommaient moins de flavonoïdes alimentaires.

  1. Eau

Augmenter sa consommation d’eau est l’un des moyens les plus simples d’améliorer sa santé globale.

Boire plus d’eau peut également être bénéfique pour votre tour de taille en vous permettant de rester plein entre les repas et en augmentant le nombre de calories que vous brûlez.

Des études montrent que boire de l’eau avant les repas peut vous aider à réduire le nombre de calories et à perdre du poids.

Une étude menée auprès de 48 adultes en surpoids a révélé que ceux qui avaient bu 500 ml d’eau avant les repas tout en suivant un régime hypocalorique avaient perdu 44 % de poids en plus sur 12 semaines que ceux qui n’avaient pas bu d’eau avant les repas.

Boire de l’eau froide augmente la dépense énergétique au repos, c’est-à-dire le nombre de calories brûlées pendant le repos.

Par exemple, une étude menée auprès de 21 enfants en surpoids a montré que la dépense énergétique au repos augmentait jusqu’à 25 % pendant 40 minutes après avoir bu 10 ml d’eau froide par kilogramme de poids corporel.

  1. Boissons au vinaigre de cidre de pomme

Le vinaigre de cidre de pomme contient de l’acide acétique, un composé qui peut stimuler la perte de poids en diminuant les niveaux d’insuline, en améliorant le métabolisme, en supprimant l’appétit et en brûlant les graisses.

Des études sur les animaux ont montré que l’acide acétique peut empêcher la prise de poids et diminuer l’accumulation de graisse dans le ventre et le foie.

Bien que les recherches soient limitées, il existe certaines preuves que le vinaigre est efficace pour favoriser la perte de poids chez l’homme.

Une étude menée sur 144 adultes obèses a démontré que la consommation quotidienne d’une boisson contenant 2 cuillères à soupe (30 ml) de vinaigre par jour entraînait une réduction significative du poids corporel, du tour de taille et de la graisse du ventre par rapport à un groupe placebo.

Le vinaigre de cidre de pomme ralentit la vidange de l’estomac, ce qui permet de rester rassasié plus longtemps et peut réduire la suralimentation.

Cependant, il faut noter que la consommation de boissons acides comme le vinaigre de cidre de pomme peut éroder les dents, c’est pourquoi il faut le consommer avec modération et toujours le rincer à l’eau.

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